Sisältö
Kuten nimestä voi päätellä, itsemurhaharjoittelu ei ole tarkoitettu heikkosydämisille ihmisille. Silti ne ovat erinomainen harjoitus sydän- ja verisuonikestävyyden, nopeuden ja ketteryyden kehittämiseen. Harvat harjoitukset voivat parantaa tätä aluetta, ja on mahdollista suorittaa ne ruoholla, hiekalla tai jalkakäytävällä poistamalla useiden muiden käynnissä olevien ohjelmien rajoitukset. Itsemurhajuoksu on erinomainen tapa saada monipuolista harjoittelua alle 15 minuutissa.
Vaihe 1
Aseta neljä kohdetta: ensimmäinen merkitsee alku- ja maalilinjan, toinen on 15 askelta ensimmäisestä, kolmas on kymmenen askelta toisesta ja neljäs kymmenen askelta kolmannen yli.
Vaihe 2
Lämmitä lihaksia kevyillä plyometrisillä harjoituksilla, hyppyliittimillä tai lenkillä.
Vaihe 3
Jatka lähtöviivasta ensimmäiseen kohteeseen, käänny ympäri ja juokse lähtöpisteeseen.
Vaihe 4
Käänny ympäri ja juokse ensimmäisen objektin ohi. Saavuttuasi toisen kohteen, käänny ympäri ja juokse lähtöpisteeseen.
Vaihe 5
Käänny ympäri ja juokse viimeisen ja kauimpana olevan kohteen kohdalle, käänny ympäri ja palaa lähtöpisteeseesi.
Vaihe 6
Hengitä takaisin lyhyellä levolla ja toista vaiheet kolme, neljä ja viisi.
