Sisältö
Rasittunut lihas on yksi jalkavaurioiden tuskallisimmista muodoista, ja jos sitä ei hoideta asianmukaisesti, se voi kestää kauan parantua. Jos olet loukkaantunut hamstring-lihaksesi ja etsit tapaa saada se takaisin mahdollisimman pian, lepo ja rentoutuminen sekä muutama yksinkertainen vinkki auttavat sinua pääsemään vauhtiin mahdollisimman pian.
Vaihe 1
Käytä lihaksiasi mahdollisimman vähän kun olet toipumassa. Tämä voi olla erittäin vaikeaa, koska reiden takaneljännekset ovat suuria lihasryhmiä, joita tarvitaan melkein kaikkiin liikkeisiin. Kuitenkin niin paljon lepoa kuin mahdollista ja vain lempeät kävelyt auttavat sinua palautumaan.
Vaihe 2
Levitä tuotetta, kuten voide tai geeli, hieromalla vaurioitunutta aluetta. Tämä paitsi auttaa poistamaan nesteitä ja vähentämään turvotusta ja tulehdusta, mutta myös lisää verenkiertoa alueella. Tämäntyyppiset tuotteet luovat lämpimän ja viileän tunteen iholle ja niitä tulisi levittää säännöllisesti.
Vaihe 3
Aseta jääpakkaukset venytetylle lihakselle parantumisen helpottamiseksi ja kivun lievittämiseksi. Jääpakkaukset tulee sijoittaa loukkaantuneen alueen päälle noin 15 minuutiksi noin kahden tunnin välein. Vältä lämmön käyttöä lihaksen toipuessa, koska se aiheuttaa tulehdusta, turvotusta ja kipua.
Vaihe 4
Venytä jalkojasi koko päivän, mutta varmista, että venytykset ovat sileitä, jatkuvia ja aggressiivisia. Sinun ei pitäisi millään tavalla harjoittaa joogaa toipumisen aikana. Kuitenkin pelkkä kosketus jalkoihin käsillä ja jalkojen pidennykset voivat auttaa ylläpitämään joustavuutta, lisäämään verenkiertoa ja edistämään paranemista. Varmista, että venytys ei ole tuskallista, ja sinun tulee pysähtyä mihin tahansa kohtaan, jossa liike muuttuu epämukavaksi.
Vaihe 5
Hiero venytettyä takareisilihastasi myrkkyjen poistamiseksi, vähentää jäykkyyttä ja edistää paranemista. Käytä lempeitä liikkeitä pysähtyen kivun tai epämukavuuden kohdalle. Käytä pitkiä, jatkuvia aivohalvauksia tai pieniä pyöreitä liikkeitä aina kohti sydäntä.
