Sisältö
Esiliinan vatsarasva on rasvaa, joka roikkuu vatsan alaosassa, jossa esiliinaa käytettäisiin. Joillekin ihmisille se on hyvin masentavaa ja vaikea käsitellä. Se voi vaikeuttaa housujen asianmukaista käyttöä. Joskus raskaus voi aiheuttaa tämän rasvan kertymisen tai se voi johtua vain vuosien toimettomuudesta. Joka tapauksessa on olemassa tapoja poistaa tämä rasva alavatsasta. Sinun on vain noudatettava näitä strategioita, mukaan lukien joitain perustavanlaatuisia harjoituksia ja ruokavalion muutoksia. Harjoituksissa keskitytään erityisesti vatsan alaosaan.
Vaihe 1
Tee ruokavaliosi kunnossa. Ennen kuin voit menettää rasvaa, sinun on menetettävä huonot ruokailutottumukset. Vältä paistettuja, jalostettuja, puhdistettuja ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia. Syö vähärasvaisia lihoja, vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja jyviä. Poista myös kaloripitoiset nesteet, kuten virvoitusjuomat, alkoholi ja kaloreita sisältävät kofeiinit.
Vaihe 2
Juokse kukkuloille. Tee sydän- ja verisuoniharjoituksia polttamaan vatsa rasvaa. Etsi kukkula, joka on noin 150 metriä. Lämmitä 10-15 minuuttia ja mene sitten mäen pohjaan. Aloita yläosasta ja juokse takaisin alas. Tee sarja kahdeksasta 12: een alkuun ja lopeta sitten 10-15 minuutin jäähdytyksellä.
Vaihe 3
Anna saksilla potkuja. Makaa selällä matolla. Nosta lantiota ja aseta ristiluu niiden väliin. Tämä on selkärangan viimeinen luu. Nosta nyt jalkasi yhteen, kunnes ne ovat noin jalan ilmassa, ja suorita sakset.
Vaihe 4
Poistu BOSU: sta. BOSU on toimiva harjoitusväline, jolla on sileä puoli ja paisutettu kupolipuoli. Käännä BOSU: ta, sitten sileä on ylöspäin. Ota reunat ja kirjoita lankkuasento. Nyt vuorotellen tuo polvet rintaan, yksi kerrallaan.Suorita tämä liike kuin suorittaisit sen vaakasuorassa tasossa.
Vaihe 5
Vieritä palloa. Penknife on harjoitus, joka tehdään harjoituspallolla. Voit tehdä tämän asettamalla jalkasi pallolle kädet lattialle. Kehosi tulee olla suora. Vieritä nyt palloa vartaloasi kohti supistamalla vatsalihakset. Tuo polvet rintaan asti ja jatka sitten jalkasi ulos.
Vaihe 6
Nosta jalkasi sveitsiläiseen palloon. Etsi kiinteä esine, kuten pylväs, palkki tai raskas penkki. Aseta pallo käsivarren pituudelle penkistä ja makaa se selälläsi. Ota esine ja ojenna jalkasi edessäsi ilmassa. Nosta niitä ylöspäin, kunnes lantiosi on taipunut noin 90 astetta, ja laske sitten ne takaisin aloituspisteeseen.
