Sisältö
Tervehdys kuuhun tai Chandra Namaskar on joogan nesteasentojen sarja. Poseja harjoitellaan tyypillisesti täysikuussa kunnioittamaan tai hyödyntämään kuun energiaa. Päinvastoin kuin yang-vastakohtansa, auringon tervehdys, joka on kiihtynyt ja nopea sekvenssi - tervehdys kuuhun on yin-käytäntö, hiljainen ja hidas. Tähän asentoon on monia muunnelmia, jotka ovat osa useimpia joogaharjoituksia.
Vaihe 1
Vuoristoasento. Tuo jalat tiukasti maahan, tuo jalat yhteen ja aseta pää ylöspäin kohti kuuta. Voit valita mudran (käden asento) rukouksessa tai pitää kätesi sivuillasi kämmenet auki.
Vaihe 2
Puolikuun sijainti. Nosta kädet pään yläpuolelle, osoittamalla ylöspäin ja sormet lomittain, ja nojaa oikealle. Pidä jalat tukevasti matolla ja varmista, että lantiosi ovat ulkonevat eteenpäin. Tunne venytys kehosi vasemmalla puolella. Hengitä muutama syvä hengitys, hengitä syvään ja rentoudu hengittäessäsi. Palaa keskiasentoon ja toista harjoitus vasemmalla.
Vaihe 3
Jumalattaren asema. Aseta oikea jalka noin 1 m: n päähän kehosta ja osoita sitä hieman ulospäin. Taivuta jalkasi hieman ja kyykky, kunnes lantiosi ovat linjassa polvien kanssa. Nosta kätesi kaktusasentoon kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja sormet ylöspäin. Voit myös jättää kätesi rukousasentoon. Pidä kantapäät lattialla ja lantiot alas. Jalkojesi tulisi olla 90 asteen kulmassa.
Vaihe 4
Tähtien sijainti. Venyttämällä jalkojasi ja nostamalla lantiota liikuttamatta jalkojasi, kunnes seisot. Nosta kätesi sivuillesi.
Vaihe 5
Kolmion sijainti. Osoita oikea jalka oikealle ja pidä vasenta eteenpäin. Pidä kätesi samassa paikassa, kallista oikealle ja alas niin, että oikea kätesi osoittaa lattiaa kohti ja vasen ylöspäin. Varsien on oltava auki.
Vaihe 6
Pyramidin sijainti. Laske vasemman kätesi kolmiosta lattiaan ja aseta molemmat kädet oikean jalkasi viereen. Kierrä molempia jalkoja niin, että ne osoittavat eteenpäin. Varpaiden ja lantion tulee osoittaa oikealle puolelle. Laske pääsi ja yritä koskettaa otsaasi polvilleen.
Vaihe 7
Nojaa eteenpäin. Taivuta oikea polvi ja pidä vasen jalka suoraan takana.
Vaihe 8
Haukkaa. Kun jalat on kiinnitetty lattialle ja osoittavat toiselle puolelle, osoita lantiota alas muutaman tuuman päässä lattiasta.
Vaihe 9
Toista vasemmalla puolella aloittaen vaiheesta seitsemän ja palataksesi vaiheeseen yksi. Toista tämä jakso useita kertoja.
