Sisältö
Alhainen verensokeri tai hypoglykemia tapahtuu, kun et syö tarpeeksi tai syöt väärää ruokaa aiheuttaen päänsärkyä. Siksi ihmiset kokevat päänsärkyä, kun he ovat nälkäisiä. Kipu tulee matalasta sokeritasosta, mikä lisää hermoratoja, vaikka tämän prosessin mekanismit eivät ole selkeät. Alhainen verensokeri voi myös tehostaa migreeniä. Verensokeri riippuu sokeripitoisuudesta, joka otetaan hiilihydraateista, kuten perunoista, hedelmistä ja leivästä. Verenkiertoon tullessaan glukoosi antaa energiaa soluille. Ellei sitä tarvita, se muutetaan glykogeeniksi kutsuttuun muotoon ja varastoidaan maksa- ja lihassoluihin. Kun joku ei syö, sokeritaso alkaa laskea, ja keho muuntaa glykogeenin takaisin glukoosiksi. Vapautettuna se nostaa verensokeritason takaisin normaaliksi.
Syy
Mitä syödä
Paras tapa hallita verensokeritasoja on syödä säännöllisiä aterioita. Syötävät ruokamuodot ovat myös tärkeitä. Kun joku syö paljon sokeripitoisia ruokia tyhjään vatsaan, sokeritaso nousee. Mutta ne myös lisäävät kehon insuliinitasoja. Insuliini auttaa glukoosia pääsemään soluihin aiheuttaen verensokeritason laskun, yleensä hyvin matalalla tasolla.
Ruokinta monimutkaisten hiilihydraattien (kuten täysjyvätuotteiden, papujen ja herneiden) ja proteiinin yhdistelmällä on paras tapa pitää nämä tasot säänneltyinä ja estää päänsärkyä. Nämä hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi nopeammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen auttaa myös vakauttamaan verensokeritasoa ja lisäämään ruokavalioon hyviä rasvoja (esimerkiksi pähkinöistä tai oliiviöljystä). Nämä rasvat hajoavat hitaammin kuin hiilihydraatit tai proteiini. Sen lisäksi, että ne auttavat pitämään sokeritasapainon tasapainossa, ne voivat auttaa vähentämään päänsärkyä. Magnesiumia (pinaatti, pavut, pähkinät ja siemenet) ja B2-vitamiinia (vihreät lehdet, maitotuotteet, vähärasvainen liha, täysjyväleivät ja viljat) sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi estää tai vähentää päänsärkyä.
Vinkkejä
Syöminen useammin voi myös auttaa vakauttamaan verensokeria. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Aina välipalat ovat käsillä, kun et ole syönyt pitkään aikaan. Aamiaisen ohittaminen johtaa yleensä matalaan sokeriin. Kehon on toimitettava itsensä kahdeksan tunnin levon jälkeen. Hänen on myös varastoitava harjoittelun jälkeen, koska sokeripitoisuus laskee kun harjoittelet. On hyvä syödä runsasta hiilihydraattista ruokavaliota ennen sitä.
Kofeiinilla ei yleensä ole paljon vaikutusta sokeritasoon, varsinkin jos se on vain muutama kuppi kahvia päivässä. Mutta syöminen suuria määriä sitä, erityisesti lyhyessä ajassa, voi häiritä pyrkimyksiä pitää verensokeritasapaino tasapainossa.
