Sisältö

• Vatsalihasten anatomia
• Vatsavaurion oireet
• Vatsan lihasten vammat
• Paraneminen vatsavaurioista
• Ehkäisy: Venyttely

Kun harjoittelet, voi esiintyä useita vammoja, erityisesti vatsalihaksessa. Urheiluun liittyviä vammoja tapahtuu usein, kun henkilö ei ole täysin venytetty ennen toimintaa tai painaa liikaa tiettyä lihasta. Loukkaantuneen vatsalihaksen aiheuttama kipu voi olla erittäin voimakasta ja vaatii lepoaikaa parantumiseen. On myös useita oireita, jotka osoittavat tämän vamman vakavuudesta riippuen. Vähennä lihasrasituksen riskiä varmista, että venytät kokonaan ennen harjoittelua äläkä koskaan paina liikaa lihaksia.

Vatsalihasten anatomia

Tunne vatsalihaksesi. Vatsanseinä koostuu monista lihaksista, joista joitain emme edes tiedä olevan, kunnes on loukkaantunut. Peräsuolen vatsalihas on laajin lihas, joka on vatsan edessä ja näkyy eniten käännettynä, ja se näyttää "kuusipakkaukselta". Ulkoiset ja sisäiset vinot lihakset ovat vatsan seinämän puolella. Yleensä ihmiset kouluttavat kaikkia näitä lihaksia vatsaan.

Vatsavaurion oireet

Tunnista loukkaantuneen vatsalihaksen vakavuus. Kun henkilö loukkaantuu urheiluun liittyvässä toiminnassa, kipu on usein välitöntä. Liikkuvuuden puute, lihaskrampit ja kouristukset sekä akuutti kipu liittyvät yhteen näistä vammoista. Näiden oireiden lisäksi pian sen jälkeen voi esiintyä ilmeistä turvotusta ja mustelmia. Kun henkilöllä on loukkaantunut vatsalihas, sitä on vaikea taipua ja venyttää, koska aluksi ongelma voi muistuttaa vakavaa lihaskramppia.

Vatsan lihasten vammat

Nämä vammat luokitellaan luokkiin. On olemassa kolme yleistä luokkaa, joista jokainen kuvaa vahingon astetta. Luokka I on lievää epämukavuutta siinä määrin, että henkilö voisi jatkaa ja jatkaa toimintaa lyhyeksi ajaksi. Kipu voi alkaa sen jälkeen, kun toiminta on lopetettu. Luokka II kuvaa kohtalaista epämukavuutta, jolloin henkilö ei voi enää jatkaa toimintoja, joihin liittyy vatsa ja joka on herkkä kosketuksille. Lopuksi luokka III on vakava epämukavuus, jossa jopa normaalia päivittäistä toimintaa on käytännössä mahdotonta tehdä, ennen kuin parannus on valmis. Luokassa III turvotus tai kouristukset liittyvät yleensä kipuun. Luokat II ja III voivat myös saada mustelmia; paitsi luokka I.

Paraneminen vatsavaurioista

Rajoita liikunnan määrää palautuaksesi tehokkaasti. Koska vatsan lihasten liikkeitä on mahdotonta pysäyttää, liiallisen toiminnan vähentäminen on välttämätöntä parantamiseksi. Aika on ainoa tapa parantaa vatsalihas. Aseta jää loukkaantuneen lihaksen yli ensimmäisten 48-72 tunnin ajan, 15-20 minuuttia joka tunti, jotta tämä prosessi voi aiheuttaa turvotusta ja vaurioita.

Ehkäisy: Venyttely

Venytä ennen toimintaa. Ennen minkään urheilun tai fyysisen toiminnan harjoittamista on tärkeää venyttää lihaksia, jotta ne lämmitetään ja joustavat. Venytä hyvin sivusuunnassa vääntämällä vatsalihaksia ja kääntämällä sivulta toiselle lämmittämään sisäiset ja ulkoiset vino lihakset. Vältä ylipaineen lisäämistä mihinkään lihakseen loukkaantumisen välttämiseksi.