Sisältö
Nilkkavammat venytyksistä venytettyihin jänteisiin voivat jopa estää kävelyä. Kiipeily voi olla tuskallista ja pahentaa vahinkoa, jos et tee sitä oikein. Hoito nilkkavamma ennen kuin yrität kiivetä portaita, kiivetä mäelle tai vuorelle.
Vaihe 1
Käsittele nilkkavamma välittömästi. Ota yhteys lääkäriin ja tee röntgenkuva sen selvittämiseksi, onko nilkka vääntynyt tai rikkoutunut. Välitön vahinkohoito sisältää jalan nostamisen turvotuksen vähentämiseksi, kipulääkkeet tai lääkkeettömät tulehduskipulääkkeet ja lepo.
Vaihe 2
Kääri jalka ja nilkka. Kääre pitää vamman vakaana kävelyn aikana ja vähentää kipua edelleen. Noudata lääkärisi määräyksiä. Useimmat lääkärit suosittelevat jalkahihnan poistamista tietyin väliajoin, jotta verenkierto ei esty. Varmista, että jalkasi ja nilkkasi ovat mukana, kun olet valmis kiipeämään portaita tai kiipeämään.
Vaihe 3
Kiipeä ylös hyvällä tai vahingoittumattomalla jalallasi. Kiinnitä aina ensin kiipeessä, jotta jalkasi ja nilkkasi rasittuminen vähenisi. Laskeessasi portaita, mäkeä tai vuorea, aseta loukkaantunut jalkasi aina ensin maahan. Tämä auttaa hallitsemaan liikkeitä ja painostaa vähemmän vammaa. Muista, että kiipeily on jalka vahingoittumaton ja laskeutuminen, loukkaantunut.
