Sisältö
Päänsärkyä voivat aiheuttaa erilaiset tilanteet ja toimet, joita kohtaamme jokapäiväisessä elämässämme, kuten huutaminen. Health-Cares.net -sivuston mukaan jännityspäänsäryt, yksi yleisimmistä päänsärkytyypeistä, johtuvat yleensä stressistä ja ahdistuksesta, jotka ovat kaksi tunnetta, jotka usein liittyvät tilanteisiin, joissa sinun täytyy huutaa. Huutaminen pitkään, kuten laulaminen konsertissa tai hurraaminen urheilutapahtumassa, voi myös aiheuttaa päänsärkyä. Onneksi on olemassa useita tekniikoita sen voittamiseksi
Vaihe 1
Lopeta huutaminen ja anna kehosi rentoutua ja rauhoittua. Vaikka et huutaisikaan vihalla tai voimakkailla tunteilla, kehosi vapauttaa jännitteitä huutamisen takia, mikä kiristää pään ja kaulan lihaksia ja lisää päänsärkyäsi.
Vaihe 2
Päästä pois tilanteesta, joka ärsyttää sinua ja saa sinut huutamaan, varsinkin jos se on mahdollisesti vaarallinen terveydellesi.
Vaihe 3
Nesteytä itsesi vedellä tai muulla terveellisellä juomalla. Huutaminen voi aiheuttaa sinun menettää nesteitä kehosta ja dehydratoida järjestelmäsi, mikä on yleinen syy päänsärkyyn. Kuuma juoma, kuten tee, voi pehmentää kurkkuasi ja äänijohtoja, jos ne ovat vahingoittuneet huutamalla. Web MD suosittelee alkoholia sisältävien juomien välttämistä, koska se voi pahentaa olemassa olevaa päänsärkyä.
Vaihe 4
Suorita rentoutumistekniikoita, kuten venyttely, syvään hengitys, meditaatio tai hieronnan tekeminen hartioille, kaulalle ja päähän.
Vaihe 5
Ota kuuma kylpy tai käytä kylmää liinaa silmiesi ja pään yli vähentämään jännitystä ja auttamaan päänsäryn voittamisessa. Lisää öljy-esanssia, kuten laventeli tai jasmiini, kylpyyn tai puristukseen rentoutumisen edistämiseksi.
Vaihe 6
Istu tai lepää pimeässä huoneessa, jossa ei ole valoa tai voimakkaita ärsykkeitä, jotka voisivat pahentaa oireitasi. Sinun tulisi myös välttää puhumista liiallisen kurkun ja kaulan lihasten levittämiseksi.
Vaihe 7
Ota valitsemasi kivulääkkeen suositeltu annos. Toista tarvittaessa pakkausselosteessa annettujen suositusten mukaisesti.
