Sisältö
Pitkistä ja hoikkaista lyhyisiin ja pyöristettyihin ihmisiin voi tulla kaikenlaisia muotoja ja kokoja. Vaikka emme voi lisätä tai laskea pituuttamme aikuisten jälkeen, on mahdollista kehittää lihasvoimaa ja sävyä muuttamalla kehon muotoa. Erityisesti niille ihmisille, joilla on ohut ja "neliönmuotoinen" runko, on mahdollista saavuttaa pyöreämpiä ja kaarevampia lonkkoja harjoituksella, joka keskittyy lantion, reiden ja pakaran alueeseen. Harjoitukset, jotka lisäävät lihasääntä, auttavat kääntämään enemmän käyriä.
Vaihe 1
Harjoittele pilates-liikkeitä, jotka keskittyvät lantioon, pakaroihin ja reisiin, nostavat jalkaa ja käyttävät tarvittaessa tuolia. Pysty, kohdista jalat lantioihisi ja pidä lantiota sisäänpäin. Nosta toista jalkaa hitaasti sivulle, kunnes se on melkein vaakasuora, liikuttamatta lantiota. Laske jalkasi ja toista, tekemällä 15 toistoa kummallakin jalalla. Yritä tehdä liike makaa lattialla. Makaa kyljelläsi pään taivutetulla käsivarrella. Pidä tasapainosi samalla kun nostat jalkaa, samalla liikkeellä kuin seisotessasi. Harjoittele kevyesti molempia jalkoja 15 kertaa päivittäin kullekin jalalle parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Vaihe 2
Monet balettiliikkeet keskittyvät lonkan alueelle ja voidaan tehdä kotona. Seiso lähellä seinää tukea varten ja pidä pääsi ja selkäsi suorassa. Aseta toinen käsi seinälle tasapainosi säilyttämiseksi ja aseta toinen käsi vyötärölle. Tuo kantapäät yhteen sormilla ulospäin. Taivuta polviasi hitaasti puolessa kyykyssä erottelematta kantapääsi. Vältä pakarasi kasvattamista pitämällä lantiota eteenpäin. Suorita kaksi tai kolme 15 kerroksen toistoa (tämä puoli kyykky) päivässä ja katso tulokset.
Vaihe 3
Lisää lihaksia pyöreän pakarasi tekemällä askelharjoituksia. Seiso suoraan, katso suoraan eteenpäin ja pidä hartiat paikallaan. Ota iso askel eteenpäin ja taivuta etupolvi 90 astetta. Vältä satuttamasta polviasi äläkä ulota sitä varpaiden yli. Tee kymmenen näistä vaiheista jalkaa kohti. Harkitse harjoittelua kävellessä vaihtoehtona, käyttämällä tätä harppausta kymmenen kertaa eteenpäin, vuorottelemalla jalkojasi.
Vaihe 4
Sävytä ja lisää käyrät lonkkasi alueelle käyttämällä harjoituspalloa, jota kutsutaan myös sveitsiläiseksi palloksi ja joustavaksi palloksi. Esimerkiksi makaa pallolla vatsallasi tasapainottamalla vartaloasi pallon keskellä. Tue kätesi lattialla tasapainon ylläpitämiseksi pitämällä pääsi levossa ilman niskaasi rasittamista. Nosta molempia jalkoja samanaikaisesti ja tunne pakarasi vetäytyvän - ja muodostuvan. Toista liike 15 kertaa ja siirry toiseen palloharjoitukseen, jota kutsutaan sieppaukseksi. Nouse polvillesi pallon viereen ja heitä vartalo, rinnan ja lantion välinen puoli, tarkemmin sanoen palloon, kumartumalla, kunnes yläreisi on suora. Aseta kätesi pallon päälle ja pidä päätäsi vakaassa asennossa. Nosta yläjalkaa, kunnes se on lantiota korkeammassa kulmassa, ja palaa pisteeseen, jossa vain jalkasi koskettaa lattiaa. Tee 15 toistoa ja toista toisella puolella.
