Sisältö
Olkapään jänne on kudos, joka yhdistää lihaksen luuhun. Nämä jänteet voidaan rikkoa nostamalla voimakasta painoa, sopimattomia nostotekniikoita tai käyttämällä voimakasta iskua. Paraneminen voi olla hidasta ja tuskallista. Noudata näitä yksinkertaisia ohjeita palautuaksesi mahdollisimman nopeasti ja kivuttomasti.
Vaihe 1
Levitä jääpakka olallesi 20 minuutista tuntiin joka toinen tunti. Jos sinulla ei ole jääpakkausta, voit yksinkertaisesti sijoittaa jääkuutioita muovipussiin. Aseta kangas tai pyyhe kehosi ja pakkauksen väliin, jotta kylmä ei ole niin voimakasta. Jää auttaa vähentämään turvotusta.
Vaihe 2
Ota tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai aspiriinia, välittömästi vahingon jälkeen. Jatka näiden lääkkeiden käyttöä, kunnes jänne paranee. Älä ylitä lääkepullossa tai -pakkauksessa suositeltua annosta. Tämä auttaa kipua ja turvotusta.
Vaihe 3
Anna olkapään levätä niin kauan kuin mahdollista. Älä nosta painavia esineitä. Ylimääräinen paine rikkoutuneelle jänteelle pidentää paranemisaikaa. Jos koet voimakasta kipua, laita kätesi tukeen vähentämään hartiesi stressiä. Käsivarsinauhoja on saatavana useimmista apteekeista.
Vaihe 4
Venytä jänettä varovasti, kunnes se on parantunut, jotta varmistetaan, että kaikki liikkeet, joihin se oli palannut normaalisti. Jänne voi muuttua jäykäksi ja menettää joustavuuden, ellei sitä venytetä paranemisen aikana. Älä venytä niin tuskalliseksi, että se voi vahingoittaa jänettä vielä enemmän.
