Sisältö

• Stretch-vakavuuden arviointi
• Vaihe 1
• Vaihe 2
• Vaihe 3
• Loukkaantuneen vasikanlihaksen hoito
• Vaihe 1
• Vaihe 2
• Vaihe 3
• Vaihe 4
• Vaihe 5
• Vaihe 6
• Vaihe 7
• Vaihe 8

Vasikan lihaksen jännitys on hyvin yleistä paitsi juoksussa myös muissa urheilulajeissa. Vasikan lihaksen jännitys tapahtuu, kun lihas on venytetty väkisin sen rajojen yli, mikä johtaa repeämään. Tätä jännitystä kutsutaan venytykseksi. Venytykset luokitellaan kolmeen tasoon, ja vakavin taso kestää eniten. Jos noudatat määrättyä ohjelmaa vasikan lihaksen venytyksen hoidossa, toipuminen vie vielä aikaa, mutta se on paljon vähemmän kuin jos et olisi hoitanut sitä.

Stretch-vakavuuden arviointi

Vaihe 1

Yhden luokan vasikan jännitys sisältää kouristuksia ja kipua, kun lihaksia venytetään tai supistetaan. Tämä tarkoittaa, että vasikassa on "mikrorikko". Tämän tyyppisen loukkaantuneen vasikanlihaksen toipuminen kestää noin kaksi viikkoa.

Vaihe 2

Vasikan toisen asteen jännitys aiheuttaa voimakkaampaa kipua ja on erittäin herkkä kosketuksille. Loukkaantumispaikan alla voi olla näkyviä mustelmia. Tämä tarkoittaa, että lihassäikeissä oli osittainen repeämä. Tämän tyyppisen loukkaantuneen lihaksen täydellistä toipumista ei voida odottaa alle viidessä tai kuudessa viikossa.

Vaihe 3

Vasikan kolmannen asteen rasituksessa potilas ei voi liikkua ilman erittäin voimakasta kipua ja on todennäköisesti pehmytkudoksesta muodostuva kyhmy tai kyhmy loukkaantumisen alueella. Lihassäikeet hajoavat täydellisesti. Tämän tyyppisen jännityksen on oltava lääkärin nähtävissä, koska se voi mahdollisesti vaatia leikkausta. Tämän tyyppisen loukkaantuneen vasikanlihaksen täydellinen palautuminen kestää todennäköisesti kolme tai neljä kuukautta.

Loukkaantuneen vasikanlihaksen hoito

Vaihe 1

Jos sinulla on kysyttävää venytyksen vakavuudesta, ota yhteyttä urheiluvammojen ammattilaiseen. Älä käytä tätä artikkelia virallisena diagnoosina vasikan lihasjännityksestä.

Vaihe 2

Ensimmäinen puolustuslinja on jäähoito.Levitä jääpakkauksia loukkaantumisalueelle. Levitä jäätä 20 minuutista tuntiin ja toista vähintään neljä kertaa päivässä useita päiviä. Älä levitä jäätä suoraan iholle. Käytä ohutta pyyhettä jään ja ihon välissä.

Vaihe 3

Käytä puristussidettä turvotuksen rajoittamiseksi. Kääri varpaista loukkaantumiseen, jotta vältetään turvotus kääreen alla. Varo käärimästä loukkaantunutta vasikanlihaa liian tiukasti. Sidoksilla on joustavuus, joten ne tarjoavat puristuksen ilman liian tiukkaa käärimistä.

Vaihe 4

Ota tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni. Jos et voi ottaa tulehduskipulääkkeitä, voit ottaa asetaminofeenia kipua varten. Noudata pakkauksen ohjeita annoksen arvioimiseksi ja ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on kysyttävää annostuksesta. Ota aina yhteys lääkäriin, jos käytät reseptilääkkeitä ja sinulla on kysyttävää lääkkeiden yhteisvaikutuksista.

Vaihe 5

Levitä vasikan lihaksesi. Kyllä, nosta jalkasi ja anna loukkaantuneen vasikanlihaksen levätä. Nosta jalkasi niin, että ne ovat sydämesi yläpuolella. Korkeus auttaa hallitsemaan turvotusta. Tämä on erityisen tärkeää ensimmäisten 24 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen. Sen jälkeen lepää päivä tai kaksi. Kun kävelet uudelleen, älä tee toimintoja, jotka voivat aiheuttaa enemmän kipua. Tämä on järkeä, mutta monet ihmiset eivät ota sitä vakavasti ja palaavat normaaliin kävelyyn. Sitten he ihmettelevät, miksi loukkaantuneen lihaksen parantaminen kestää niin kauan!

Vaihe 6

On neljä perussanaa, jotka auttavat sinua muistamaan, mitä tehdä: lepo, jää, puristus ja korkeus.

Vaihe 7

Kun kipu on kadonnut, voit aloittaa hellävaraisen venyttämisen ja vahvistamisen. Vedä varpaat ylös ja pidä niitä alhaalla kymmenen sekuntia ja vapauta. Toista viisi tai kymmenen kertaa. Osoita sormiasi alaspäin, jolloin vasikka kutistuu, ja pidä sitä kymmenen sekuntia. Toista viisi tai kymmenen kertaa.

Vaihe 8

Ota yhteyttä urheiluvammojen ammattilaiseen saadaksesi edistyneempiä loukkaantuneen vasikanlihaksesi kuntoutusharjoituksia.