Sisältö
Jos haluat vähentää mahdollisuuttasi saada sydänvaivoja, sinun ei tarvitse vain vähentää huonoa kolesterolia, mutta myös triglyseridejä. Triglyseridit ovat rasvakertymiä, jotka muodostuvat elimistöön, ja kun veressäsi on paljon niitä, sinulla on taipumus kehittää sepelvaltimoiden tukkeumia. Joten on hyvä tehdä mitä voit pitämään triglyseriditasosi mahdollisimman alhaisena (välillä 40-180 mg / DL).
Ruokavalio ja liikunta
Syömämme ruoka vaikuttaa triglyseridipitoisuuksiin. Mitä enemmän sokereita ja hiilihydraatteja kulutat, sitä todennäköisemmin kasvatat verensokeriasi ja triglyseridejäsi. Sinun tulisi myös välttää hydrattuja öljyjä ja - transrasvahappoja, kuten margariinissa ja pikaruokassa, sekä puhdistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita. Oliiviöljy on luultavasti paras syödä rasva, jos tarkastelet triglyseriditasoja. Kuitupitoisen ruokavalion käytöstä voi olla hyötyä triglyseridien määrän vähentämisessä sekä säännöllisessä aerobisessa liikunnassa, kuten kävely, pyöräily ja uinti.
Luonnolliset lisäravinteet
Terveellisen ruokavalion ja liikunnan lisäksi voit myös pitää triglyseridiarvosi alhaisena syömällä erilaisia vaihtoehtoisia vitamiineja ja luonnollisia lisäravinteita. Lisäaine on Guggulipid (tunnetaan myös nimellä Guggul tai Commiphora Mukul). Tämä rohdosvalmiste vähentää kolesterolia (14%: sta 27%: iin) ja triglyseridejä (22%: sta 30%: iin) ja vaikuttaa samalla positiivisesti HDL: n ja LDL: n määrään. Toinen suuri vitamiini triglyseridien ja LDL: n vähentämiseksi on pantetiini, joka tunnetaan myös nimellä B-5.
Jotkut ravintoaineet, kuten omega-3-rasvahapot ja C-vitamiini, voivat auttaa vähentämään triglyseriditasoja PK Reissell -ryhmän julkaisun mukaan Harvardissa. Muutaman psylliumin annoksen ottaminen säännöllisesti voi vähentää triglyseridien määrää. Lisäksi antioksidanttilisäaineet, kuten beetakaroteeni, E-vitamiini, N-asetyylikysteiini ja seleeni, voivat olla hyödyllisiä, samoin kuin guarkumi, kikherne ja lesitiini, koska ne kaikki auttavat poistamaan rasvaa. L-karnitiini voi myös auttaa rasvoja kulkemaan tiettyjen solujen osien läpi, jolloin niitä voidaan käyttää polttoaineena veressä varastoinnin sijaan.
Tutkimukset osoittavat myös, että magnesium lisää tehokkaasti HDL-tasoja vähentämällä LDL: ää ja triglyseridejä. Lisäksi viimeaikaiset julkaisut, jotka on julkaistu julkaisussa "Biokemian ja biofysiikan arkistot", paljastavat, että lipoiinihappo voi vähentää triglyseridejä 60% laboratoriorotilla. Vaikka ei ole selvää, olisiko tulos sama kuin ihmisillä, lipoiinihapolla on suuri potentiaali turvallisena aineena triglyseridien vähenemisen myötä. Klinikat käyttävät joskus myös niasiinia auttamaan taistelemaan korkeista triglyserideistä.
