Sisältö
Terveysstrategiat muuttuvat ja kehittyvät naisen elämässä. Lääkärit suosittelevat usein, että yli 50-vuotiaat naiset ottavat tiettyjä vitamiineja vain luonnolliseen ikääntymiseen liittyvistä syistä. Jokaisella vitamiinilla on erityisiä tehtäviä. Tohtori Maoshing Ni huomauttaa kirjassaan "Toinen kevät" (toinen kevät), että vitamiinit toimivat usein yhdessä muiden ravintoaineiden ja elintarvikkeiden kanssa.
Yleisin
Yleisimmin suositellut vitamiinit kuuluvat B-kompleksiryhmään. Käytetyt neljä B-vitamiinia ovat B-3 (niasiini), B-6 (pyridoksiini), B-9 (foolihappo tai folaatti) ja B-12 (kobalamiini). Siellä on myös C-vitamiinia (askorbiinihappo) ja D-vitamiinia. Vaikka sitä on jo suositeltu, E-vitamiinissa on nyt varoitus liiallisesta käytöstä.
Miksi vitamiinit ovat tärkeitä
Vitamiinilisät tarjoavat huonoja ravitsemuksellisia etuja ruokavaliossa ja auttavat torjumaan erilaisia sairauksia. BL.3 parantaa kolesterolitasoja, BL.6 toimii BL.9: n ja BL.12: n kanssa vähentääkseen sydänkohtauksen riskiä. Tohtori Ni suosittelee koko B-kompleksin ottamista epätasapainon välttämiseksi. C-vitamiini on hyödyllinen luiden ja lihasten terveydelle, on antioksidantti ja sillä on merkitystä monissa aineenvaihdunnan toiminnoissa. Koska keho ei tuota sitä, sinun pitäisi saada päivittäinen annos. D-vitamiini toimii auringonvalon kanssa pitääkseen luut vahvina ja terveinä.
Kuinka ottaa vitamiineja
Ni: n mukaan paras tapa hoitaa sairauksia on muuttaa yksi asia kerrallaan. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden terveysohjelman aloittamista, varsinkin jos käytät jo lisäravinteita tai lääkkeitä. Hän suosittelee myös, että vitamiineja ja ravintolisiä otetaan aterioiden yhteydessä; vältä sitten reseptilääkkeesi ottamista 30 minuutin kuluessa täydennyksen ottamisesta.
Multivitamiinit
Multivitamiinit ovat lisäravinteita, joissa on laaja valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne voivat täyttää erityiset ruokavaliotarpeet. Koska vaihdevuodet ohittavat naiset tarvitsevat vähemmän rautaa, ota multivitamiineja vähän tai ei lainkaan rautaa. Yli 65-vuotiailla naisilla voi olla monia syitä, miksi ruokavaliosta puuttuu riittävä ravinto. Multivitamiinin ottaminen on käytännöllisempää kuin yhden tyyppisen vitamiinin ottaminen. Vanhempien naisten tulisi etsiä multivitamiineja, jotka on formuloitu erityisesti heidän ruokavaliotarpeitaan varten.
Varoitus E-vitamiinista
E-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se suojaa kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Lisämuodossa se tunnetaan alfatokoferolina. E-vitamiinin uskotaan tarjoavan suojaa sydänsairauksia, kaihia, syöpää ja Alzheimerin tautia vastaan. Tämän seurauksena jotkut ihmiset alkoivat ottaa erittäin suuria annoksia. Clínica de Mayon mukaan korkea päivittäinen E-vitamiinin saanti lisämuodossa voi aiheuttaa terveysriskejä, ja sitä tulisi välttää.
