Sisältö
Vaihdevuosien käsite sekoitetaan joskus vaihdevuosia edeltävään. Todellinen vaihdevuodet ovat kuukautisten täydellinen lopettaminen. Ennen vaihdevuodet tarkoitetaan vaihdevuosiin liittyviä oireita: kuumia aaltoja, mielialan muutoksia, väsymystä ja univaikeuksia. Ne laukaisevat hormonitasojen muutokset, erityisesti vaihdevuosien aikana putoava estrogeenituotanto. Eri vitamiinit yhdistettynä säännölliseen liikuntaan ja mineraalien saantiin voivat auttaa lievittämään näitä oireita ja lisäämään hyvinvointia.
Monimutkaiset B-vitamiinit
B-vitamiinit sisältävät vitamiineja B1, B2, B3, B5, B6 ja B12. Ihmiskeho tarvitsee B-vitamiineja energian tuottamiseksi, joten näiden vitamiinien terve taso voi vähentää menopausaalista väsymystä. Yhdysvaltain ravitsemus- ja vitamiinikeskuksen tohtori George Obikoyan mukaan B5-vitamiini on välttämätöntä stressihormonin tuotannolle, joten tasapainoinen taso voi vähentää mielialan vaihteluihin liittyvää ahdistusta. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee eri annosten ottamista jokaiselle B-kompleksin vitamiinille. B1- ja B2-vitamiinien annos on 1,1 mg yli 18-vuotiaille naisille. Luokkien B3 ja B5 osalta se on vastaavasti 14 mg ja B5. B6: n annos vaihtelee välillä 1,3 mg ja 1,5 mg, riippuen naisen iästä. B12-vitamiini mitataan kansainvälisessä yksikössä nimeltä IU, suositeltu annos on 2,4 IU. B-vitamiinilisä yhdistää kaikki nämä tyypit. Kysy lääkäriltäsi, mikä on paras.
C- ja D-vitamiinit
C- ja D-vitamiinit parantavat raudan ja kalsiumin imeytymistä elimistössä. Naisen riski sairastua osteoporoosiin kasvaa tässä vaiheessa, joten on tärkeää ottaa nämä vitamiinit yhdessä kalsiumlisän kanssa. Kalsium lisää myös lihasten rentoutumista, mikä auttaa unessa. Koska vitamiini ylläpitää stressihormoni kortisolia, se voi auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta. Yhdysvaltain kansallinen terveysinstituutti suosittelee 75 mg: n päivittäistä annosta yli 19-vuotiaille naisille. Psychology Today -julkaisun mukaan 1000 mg: n annos on kuitenkin tehokkaampi ahdistusta vastaan. Yhdysvaltain terveysministeriö suosittelee 200 IU D-vitamiinia 50 vuoden ikään saakka, jolloin annoksen tulisi olla 400 IU. Voit myös nostaa D-vitamiinin määrää kehossa ottamalla aurinkoa 10-15 minuuttia päivässä käsillesi, niskaasi ja kasvoihisi - älä unohda käyttää aurinkovoidetta, jonka SPF on yli 8.
E-vitamiini
Japanin Meji-yliopiston vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa ehdotettiin, että riittämätön E-vitamiinin määrä voi aiheuttaa stressiä, etenkin yhdessä sosiaalisen eristyneisyyden kanssa. Vitamiini on välttämätöntä hapen käytölle aivoissa, ja kun aivotoiminnot toimivat kunnolla, se voi vähentää ahdistusta. Sen hapettavat ominaisuudet voivat myös estää vapaiden radikaalien vaurioitumisen.Yhdysvaltain kansallinen terveyslaitos sanoo, että E-vitamiini voi auttaa ehkäisemään sydänkohtauksia ja kuolemia, jotka liittyvät sydän- ja verisuonitauteihin naisilla, joiden riskit kasvavat vaihdevuosien aikana. Suositeltu päivittäinen annos on 15 mg.
