Sisältö
Jänteet ovat pehmeitä kudoksia, jotka yhdistävät lihakset luihin. On tärkeää varmistaa, että ne pysyvät terveinä, jotta vältetään jännetulehdus, tila, jolle on ominaista turvotus, jäykkyys ja raajojen liikkeiden rajoittuminen. Ranteet, kyynärpäät, nilkat, polvet ja hartiat ovat erityisen alttiita jänetulehdukselle. Tietyt vitamiinit voivat vähentää riskiä ja jopa lievittää jännetulehduksen oireita. Varmista, että kulutat tarvittavat määrät niitä syömällä erilaisia ruokia tai käyttämällä vitamiinilisäaineita ruokavalioosi.
E-vitamiini
E-vitamiinin tehtävänä on rakentaa uusia solukudoksia kehoon ja auttaa ylläpitämään ja uudistamaan vaurioituneita kudoksia, kuten jänteitä. E-vitamiini on luonnollinen tulehduskipulääke, joka auttaa vähentämään jänteen vammojen aiheuttamaa turvotusta nivelen ympärillä. Lisäksi E-vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet voivat estää kudosvaurioita vapaiden radikaalien vaurioista.
C-vitamiini
C-vitamiini on erittäin tärkeä kehon immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, jänteiden suojaamiseksi virus- tai bakteeri-infektioilta. Lisäksi C-vitamiinilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia ja se auttaa ylläpitämään terveitä kudoksia ja korjaamaan niitä loukkaantumisen jälkeen.
A-vitamiini
A-vitamiini on myös erittäin tärkeä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi sen lisäksi, että se on vahva antioksidantti, joka auttaa ylläpitämään ja korjaamaan näitä kudoksia. Marylandin yliopisto tunnustaa, että A-vitamiini auttaa jännetulehduksen hoidossa.
E-, C- ja A-vitamiinien lähteet
Ruokaöljyt sisältävät runsaasti E-vitamiinia. Auringonkukkaöljy, puuvillansiemenöljy ja rypsiöljy sisältävät vastaavasti 49 mg, 43 mg ja 22 mg E-vitamiinia 100 grammassa. Muita lähteitä ovat pähkinät ja siemenet, bataatit ja munat. Ruusunmarjauute sisältää 1000 mg C-vitamiinia 100 g: ssa. Sitrushedelmät ja lehtivihannekset ovat myös runsaita lähteitä. Maksa on rikkain A-vitamiinin lähde, se sisältää 28 000 mcg ainetta 100 g: n välein. Porkkanat, bataatit ja lehtivihannekset ovat myös hyviä lähteitä.
