Sisältö
- Miehet, joilla on suuret rakenteet
- Naiset, joilla on suuret rakenteet
- Ihanteellinen paino miehille
- Ihanteellinen paino naisille
- poikkeukset
On olemassa yleisiä ohjeita, joiden avulla voit määrittää kaiken kokoisten aikuisten miesten ja naisten ihanteellisen painon, mukaan lukien suuret luut - tai suuret rakenteet. Jos sinulla on suuri rakenne, ihanteellinen painosi on suurempi kuin pienten tai keskisuurten rakenteiden. Rakennekoon lisäksi niiden korkeutta ja sukupuolta käytetään myös niiden ihanteellisen painon määrittämiseen.
Miehet, joilla on suuret rakenteet
MedlinePlus-sivustossa on ohjeita, joiden avulla voidaan määrittää, onko miehellä suuria luita tai suuri rakenne. Näiden suositusten perusteella miehet luokitellaan rakenteellisesti suuriksi, jos ne ovat yli 1,65 m korkeita ja ranneympyrän yli 19 cm. Saman pituiset miehet katsotaan rakenteellisesti pieniksi, jos ranneympyrän ympärysmitta on 14 - 16 cm, ja keskirakenne on 16 - 19 cm. Käytä mittanauhaa ranteesi ympärysmitan mittaamiseen ja sen rakenteellisen koon määrittämiseen.
Naiset, joilla on suuret rakenteet
Naisilla on suuria rakenteita, jos ne ovat pienempiä kuin 1,60 m korkeus ja ranneympärys yli 14 cm, jos ne ovat 1,60 ja 1,65 välissä ranteessa yli 15,5 cm tai enemmän 1,65 ja 16,5 ranne MedlinePlus-verkkosivuston mukaan. Jokaisen korkeusluokan naiset - pienemmät ranne- koot - luokitellaan rakenteellisesti pieniksi tai keskisuuriksi.
Ihanteellinen paino miehille
Washingtonin yliopisto viittaa siihen, että miesten paino on 48 kg - 1,50 ja plus 2,5 kg 2,5 cm: n yläpuolella - ja 10%: lla miehillä, joilla on suuret luut. Tätä menetelmää ihanteellisen painon määrittämiseksi kutsutaan myös Hamwi-kaavaksi. Esimerkiksi rakenteellisesti suuri mies, jonka korkeus on 1,77 m, on 83 kg ihanteellinen paino. Jo mies, joka on rakenteeltaan suuri ja jonka korkeus on 1,87 m, on ihanteellinen paino 94 kiloa.
Ihanteellinen paino naisille
Washingtonin yliopiston mukaan naisten tulisi painaa 45–1,50 metrin korkeus plus 2,2 kg 2,5 cm: n yläpuolelle - ja 10% suurille luun naisille. Esimerkiksi rakenteellisesti suurella naisella, jonka korkeus on 1,60 m, on ihanteellinen paino 57 kilogrammaa. Jo rakenteellisesti suuri nainen, jonka korkeus on 1,72 m, on ihanteellinen paino 69 kg, käyttäen Hamwi-kaavaa.
poikkeukset
Jos olet kehonrakentaja tai lihaskova urheilija, saatat olla raskaampaa kuin Washingtonin yliopiston suositukset, mutta silti sinulla on pieni rasvapitoisuus; jos näin on, et välttämättä ole epäterveellinen tai lihava. Pyydä lääkäriltä tai henkilökohtaiselta valmentajalta arvioimaan kehon rasvaprosenttia, jotta varmistat, että olet hyväksyttävän alueen sisällä. Mukaan American Board of Exercises, joka tarjoaa kehon rasvaa laskin verkossa, naispuoliset urheilijat ovat yleensä välillä 14 ja 20% kehon rasvaa, kun taas mies urheilijat ovat yleensä välillä 6 ja 13%.
