Sisältö
Monet ihmiset ottavat vitamiinilisät joko siksi, että lääkäri on suositellut tai koska heidän ruokavalionsa eivät riitä täyttämään kehon ravitsemuksellisia tarpeita. Ei ole "parasta" aikaa ottaa vitamiineja, koska jokainen toimii eri tavalla. Mutta tässä on joitakin yleisiä ohjeita, joiden avulla voit selvittää, mikä toimii sinulle.
teho
Tietyt vitamiinit antavat ihmisille mielialaa ja auttavat pitämään energiaa koko päivän ajan. Tämä pätee erityisesti B-vitamiiniryhmään, joten on suositeltavaa ottaa ne aamulla.
Rasvaliukoiset vitamiinit
A-, D-, E- ja K-vitamiinit, kalaöljyt ja koentsyymi Q10 toimivat parhaiten, kun niitä käytetään rasvaisilla elintarvikkeilla, sillä rasva auttaa kehoa imemään ne. Siksi se saattaa hyödyttää näitä vitamiineja lounaalla, sillä tällä aterialla on usein suurin rasvapitoisuus.
Kofeiinin välttäminen
Kofeiini estää usein vitamiinien imeytymistä. Vältä vitamiineja teetä, kahvia tai kofeiinittomia virvoitusjuomia. Odota vähintään tunnin kuluttua tällaisten juomien ottamisesta parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
työntekijää
Tietyt vitamiinit tulisi ottaa yhdessä. Esimerkiksi kalsium ei imeydy elimistöön ilman riittävää D-vitamiinimäärää. Siksi on parasta ottaa nämä vitamiinit samaan aikaan imeytymisen lisäämiseksi.
Mineraalit ja aminohapot
Mineraalilisät (kuten rauta, kalsium ja magnesium) ja aminohapot (kuten lysiini ja tryptofaani) suosivat mahan happoja sisältäviä ympäristöjä. On parasta ottaa nämä lisäravinteet ilman ruokaa tai juuri ennen ateriaa. Lisäksi ne absorboituvat parhaiten, kun ne otetaan erikseen.
