Sisältö
68 kg painava urheilija polttaa noin 272 kaloria uidessaan 1300 metriä 30 minuutissa. Perhonen uiminen samana ajanjaksona polttaa noin 38% enemmän kaloreita, kun taas rinta polttaa vain 25% enemmän ja takaosa 12% vähemmän. 54 kg painava urheilija polttaa vain 218 kaloria uimalla samat 1300 metriä.
Jos kaikki nämä numerot jättivät sinut kellumaan, muista, että kuluttamiesi kaloreiden määrä riippuu aivohalvauksesta, vaivasta, nopeudesta, sukupuolesta, painosta ja taidoista. Suurin osa uimareista ui lyöntien sekoituksella eri voimakkuuksilla, joten kalorilaskelmiin on suhtauduttava varoen.
Yleensä mitä nopeammin urheilija ui, sitä enemmän kaloreita he kuluttavat tunnissa. Esimerkiksi, jos edellä mainittu 68 kiloa painava urheilija voisi uida vielä 50 metriä minuutissa, hän polttaisi 102 kaloria enemmän samalla ajanjaksolla. Jos teet matematiikan, huomaat, että tämä edustaa noin puolet vähemmän kaloreita metriä kohden. Hämmästytkö? Uimisessa tehokkuus on tärkeämpää kuin vaiva. Yksi tutkimus osoittaa, että kilpailukykyiset uimarit käyttävät vain 280 kaloria uidakseen yhden mailin, kun taas keskitason uimarit polttavat 440. Joten kuinka nopeampi uinti voi polttaa enemmän kaloreita? Vaikka tehokkaat uimarit polttavat vähemmän kaloreita, he matkustavat enemmän matkaa saman ajan kuluessa. Kaikki tämä suurempi etäisyys voi lisätä jopa 100 kaloria 30 minuutin välein.
Se ei ole niin yksinkertaista
Uinti verrattuna muihin harjoituksiin
Jangin ja hänen kollegoidensa vuonna 1987 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että miesuimarit ja juoksijat kuluttavat saman määrän kaloreita harjoittelun aikana. Naisten uimarit polttavat enemmän kaloreita kuin juoksijat. Tämä johtuu luultavasti siitä, että kilpailukykyiset uimarit ottavat suurempia jaksoja, mikä polttaa enemmän kaloreita ja vaatii enemmän energiaa toipumiseen kuin jatkuvat ponnistelut juoksuharjoittelussa.
Useita tutkimuksia on tehty selvittääkseen, miksi eliittiuimareilla on keskimäärin 5% enemmän kehon rasvaa kuin muilla kestävyysurheilijoilla. Luise Burke tarkasteli useita Journal Journal of Sports Medicine -lehdessä ja International Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistuja tutkimuksia kirjassaan "Practical Sports Nutrition". Hän totesi, että nämä tutkimukset eivät antaneet tyydyttäviä vastauksia palapeliin (katso lisätietoja alla olevista viitteistä). Suuri prosenttiosuus uimareiden rasvasta on edelleen mysteeri.
Paras harjoitus sinulle
Uinti on erinomainen aerobinen harjoitus, johon osallistuu koko keho ja joka polttaa yhtä monta kaloria kuin juoksu tai pyöräily samalla voimakkuudella. Se on turvallinen vaihtoehto ylipainoisille, vanhuksille ja raskaana oleville urheilijoille, joiden keho ei tue voimakasta urheilua. Jos haluat uida, jatka. Ei ole väliä, poltatko 400 kaloria tunnissa leikkiessäsi lastesi kanssa vai 758 uidessasi perhosia olympialaisiin pääsemiseksi. Kaikenlainen uinti polttaa kaloreita. Kumpi urheilulaji vie sinut sohvalta useimmiten, se polttaa eniten kaloreita pitkällä aikavälillä.
