Sisältö

• Ihanteellista lukua ei ole
• Tee kolmesta viiteen sarjaa
• Lisää henkilökohtaista määrääsi
• Pitäisikö minun jatkaa, kunnes en kestä sitä?
• Vaihdella

Push-upit ovat yksi perustavanlaatuisimmista ja klassisimmista harjoituksista. Ne sisällytetään kaiken tyyppisiin liikuntaohjelmiin, myös niihin, joita urheilijat ja sotilashenkilöstö tekevät. Parasta push-upeissa on, että voit tehdä ne missä tahansa. Et tarvitse laitteita, ja voit tehdä monia muutoksia ja monipuolisia liikuntaohjelmia.

Ihanteellista lukua ei ole

Ei ole ihanteellista määrää kuinka monta punnerrusta henkilön tulisi tehdä päivässä. Se riippuu voimakkuuden ja voiman tasoista sekä tavoitteista ja mukavuudesta.

Tee kolmesta viiteen sarjaa

Sen sijaan, että olisit huolissasi monista harjoituksista, jotka joku on asettanut sinulle, huolehdi siitä, että teet päivittäin kolmesta viiteen punnerrussarjaa. Levitä 60 sekuntia jokaisen sarjan välillä, ja jos sinulla on kipeä seuraavana päivänä, aloita harjoittelu vasta päivää myöhemmin.

Lisää henkilökohtaista määrääsi

Jos teit ensimmäisen kerran viisi punnerrussarjaa, eli yhteensä 50 punnerrusta tai 10 sarjaa kohti, aseta parantamistavoite yhteensä 100 punnerrukselle tai 20 per sarja. Kun olet päässyt siihen, aseta uusi tavoite. Älä huolehdi siitä, että seuraat jonkun muun punnerruksia. Paranna omia tavoitteitasi ja taitojasi.

Pitäisikö minun jatkaa, kunnes en kestä sitä?

Jatka, kunnes et voi enää käyttää keinoja suorittaa niin monta toistoa kuin voit, kunnes et kirjaimellisesti pysty tekemään mitään muuta. Tämä on hieno tapa rohkaista lihaksia kasvamaan. Vaihda kuitenkin tätä lähestymistapaa tekemällä vain tietty määrä toistoja sarjaa kohden.

Vaihdella

Tavallisten punnerrusten lisäksi on olemassa monia yksinkertaisia ​​muunnelmia, jotka voivat lisätä menestystäsi. Aseta kätesi lattialle avoimemmaksi kuin hartioiden leveys vaihtelua varten. Muita muunnelmia ovat jalkasi lepääminen penkillä tai nojaaminen ja taputtaminen, jossa taputat liikkeen yläosassa ennen uutta toistoa.