Sisältö
Ateroskleroosi, joka tunnetaan myös nimellä valtimoiden jäykistyminen, on valtimoiden asteittainen kapeneminen ja jäykistyminen kalkkeutumisen takia. Tärkein syy on vakava vitamiinien ja muiden välttämättömien ravintoaineiden puute verisuoniseinän soluille. Tämä puute johtaa verisuonten seinämien epävakauteen, vaurioihin ja halkeamiin, kalsiumkertymiin ja lopulta sydänkohtauksiin tai aivohalvauksiin. Aterioskleroosin estämiseksi ja valtimon seinämien vaurioiden korjaamiseksi ruokavalioon on lisättävä välttämättömiä ravintoaineita.
Vaihe 1
Kouluta itsesi tilastasi ja opi, mitä voit tehdä asialle. Tieto voi olla tehokas asia, jos sitä käytetään oikein.
Vaihe 2
Lopeta sellaisten asioiden tekeminen, jotka vahingoittavat sinua ja aiheuttavat tämän tilan, kuten väärän ruoan syöminen, tupakointi ja liiallinen juominen. Esimerkkejä vältettävistä elintarvikkeista ovat hot dogit, hampurilaiset, hyvin paistetut ruoat, sokeri, jäätelö, rasvaiset laihtumakokeet ja sirut. Vältä myös elintarvikkeita, joissa on hydrattuja tai osittain hydrattuja öljyjä, kuten margariinia.
Vaihe 3
Aloita tekemällä asioita, joita tarvitset estämään syvempi kalkkeutuminen valtimoissa ja lopulta kääntämään taudin kulku puhdistamalla valtimot poistettaessa kalkki. Syöminen terveellisiä ruokia, joissa on vähän kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa, ja säännöllinen liikunta ovat välttämättömiä sen estämiseksi, lopulta poistamiseksi ja valtimoiden vapauttamiseksi. Syö elintarvikkeita, kuten vihreitä lehtivihanneksia, sipulia ja valkosipulia, maapähkinöitä, saksanpähkinöitä ja manteleita, oliivi- ja rypsiöljyä, lohta ja makrillia sekä tuoreita hedelmiä vain muutamia mainitakseni. Ihmisillä on taipumus aliarvioida liikunnan vaikutuksia, joten yritä käyttää joka päivä, 30-45 minuuttia ja vähintään 20 minuuttia, on oltava voimakasta aerobista liikuntaa.
Vaihe 4
Laadi ruokavaliosuunnitelma valtimon seinämien solujen korjaamiseksi ja täydentämiseksi. Vitamiinit, aminohapot ja hivenaineet, kuten C-vitamiini, E-vitamiini, beetakaroteeni, lysiini, proliini ja muut, tarvitaan vahingon korjaamiseen. Syömäsi ruoan on oltava rikas näissä tuotteissa. Kokeile elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kalaa, papuja, tuoreita hedelmämehuja, vähärasvaisia maitotuotteita maltillisesti, tyydyttymättömiä öljyjä, kuten rapsi ja oliiviöljy; täysjyväleivät ja pasta.
Vaihe 5
Lisää ruokavaliota lisäravinteilla. Esimerkiksi on hyvin tiedossa, että suurilla C-vitamiiniannoksilla on monia etuja arterioskleroosin ehkäisyyn ja kääntämiseen. Tarvitaan myös suuria määriä antioksidantteja, kuten co-Q10, todistettu antioksidanttilisäaine, joka tarjoaa monia etuja valtimoiden puhdistamiseen. C-, E-, A-, beetakaroteeni- ja B-kompleksi lisäävät solutoimintoja ja auttavat parantumisessa. Kalaöljy taistelee verihiutaleiden kehittymistä vastaan ja L-arginiini edistää terveellistä sydän- ja verisuonikudosta. Fosfatidyylikoliini torjuu hyytymien muodostumista, lisää solukalvon toimintaa ja insuliiniresistenssiä. Valkosipuli toimii anti-inflammatorisena, vähentää verenpainetta, kolesterolia ja valtimon seinämien paksuutta. K2-vitamiini parantaa luun tiheyttä ja neutraloi valtimovaurioita.
Vaihe 6
Ota käyttöön päivittäinen harjoittelurutiini. Se on keskeinen tekijä pyrkimyksissä estää valtimoiden syvä vaurio ja kääntää taudin kulku ja vapauttaa valtimoiden esto. Ilman sitä ponnistelusi ovat turhia. Tavoitteena on käyttää 30–40 minuuttia päivässä ja tehdä vähintään 20 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa joka päivä. Työskentele vähitellen, kunnes saavutat kyseisen tason, mutta aloita ja jatka harjoittelua, muuten tilasi ei parane.
